Những bài tập tại nhà là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả được nhiều người áp dụng nhưng để hiệu quả nhất chúng ta cần biết tránh lỗi sai cơ bản.
1. Không khởi động nhẹ trước khi tập
Hãy dành khoảng 5 phút để khởi động toàn thân trước khi tập luyện. Điều này giúp cho bạn hứng khởi hơn khi tập luyện đồng thời các cơ cũng quen với việc luyện tập nên thực hiện bài tập cũng dễ dàng hơn.
Phương-pháp-giảm-cân-an-toàn-hiệu-quả-cần-khởi-động-trước-khi-luyện-tập
2. Ăn không đủ hoặc quá ít
Nếu như mục tiêu tập luyện của bạn là cho cơ thể săn chắc, tăng cân thì hãy nạp đủ năng lượng. Còn nếu muốn đó là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả thì hãy chọn nguồn dinh dưỡng phù hợp chứ không nên nhịn ăn quá nhiều.
3. Thể dục giảm cân ở cường độ cao
Với mong muốn giảm cân nhanh chóng hoặc giảm mỡ thừa nhiều người thường tập luyện quá sức ở cường độ cao cho rằng đó là cách đốt cháy calo nhanh nhất, cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Nhưng đây là một sai lầm khiến cho bạn thèm ăn hơn và ăn nhiều hơm khiến việc tăng cân trở lại nhanh chóng.
4. Cường độ luyện tập không đủ nặng
Tập luyện ở cường độ cao không đạt hiệu quả và cường độ quá thấp cũng vậy. Có nhiều người tập luyện liên tục hàng giờ những không có tác dụng giảm cân. Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả là sự kết hợp của thời gian tập luyện và cường độ tập luyện.
Giảm-cân-tại-nhà-cần-lưu-ý-cường-độ-tập-luyện
5. Thời gian tập luyện càng dài sẽ hiệu quả hơn
Nhiều người nghĩ rằng thời gian tập luyện thể dục càng dài thì hiệu quả giảm béo cũng tốt hơn. Tuy nhiên cách giảm cân hiệu quả và an toàn là phải biết kết hợp các bài tập trong thời gian nhất định và phải đúng phương pháp. Tập luyện quá lâu sẽ có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi.
6. Áp dụng nhiều bài tập
Mỗi người với thể trạng khác nhau sẽ phù hợp với một bài tập nhất định. Tuy nhiên, không nên thực hiện cùng lúc nhiều bài tập sẽ không phát huy hết tác dụng của nó. Để có cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện thường xuyên.
Lựa-chọn-bài-tập-hợp-lý-cho-hiệu-quả-tốt-nhất
7. Chỉ cần chăm thể dục là giảm cân được
Đây là sai lầm nghiêm trọng khiến cho cân nặng của bạn không cải thiện được. Biết rằng thực hiện các bài tập giảm cân là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhưng vẫn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học mới phát huy hết tác dụng.
8. Tập động tác đơn giản
Các động tác cơ bản chỉ phù hợp với những người mới làm quen tập luyện. Khi đã quen dần chúng ta nên phối hợp các bài tập với nhau bởi càng sử dụng nhiều cơ thì càng đòi hỏi nhiều năng lượng, đốt cháy calo và mỡ thừa cũng nhanh hơn.
9. Thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập quá dài
Nếu bạn đang cố gắng thực hiện cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất giúp nhanh chóng đốt mỡ thừa thì thời gian nghỉ giữa các bài tập không nên quá dài. Chỉ nghỉ khoảng 10 phút là đủ.
10. Bạn không tập tạ tay
Đây cũng là một sai lầm thường gặp. Song song với thể dục giảm cân bạn nên tập tạ tay nữa. Bởi như vậy bạn mới có cơ thể cân đối và săn chắc toàn diện
Cách-giảm-cân-hiệu-quả-và-an-toàn-cần-kết-hợp-tạ-tay
Khi tập luyện giảm cân tại nhà bạn hãy lưu ý tránh những lỗi sai trên. Cách giảm cân hiệu quả và an toàn bằng cách thực hiện bài tập tại nhà sẽ giúp bạn giảm cân, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
>>> Xem them Thực đơn giảm cân với đậu đỏ trong 1
tuần và 1 tháng của phái đẹp: http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/giam-can-nhanh-voi-dau-do.html
